【伽友中医瑜伽】身体「僵硬」练不了瑜伽？9个单手带你入门

▶伽友注目的都是聚光灯

我骨骼太硬了，瑜珈不简便我

别人特技动手的那么好，我动手的好丑啊！

练过一次，心里那个受挫感啊！

别人都好厉害，我太菜了！

对于刚接触瑜珈，想练但又坚定不了的小伙伴来感叹，以上是不是你们的心声？

图片来源：泸州伽友中医学瑜珈培训学院

回事四肢迟钝不够简便练习瑜珈，因为瑜珈恰巧可以中和你的迟钝，给四肢一些坚韧！最重要的是瑜珈还可以调整身心体态，它能让你在日常生活中以不够祥和、专注的自觉对待生活！

以前回馈一套简便初学者练习的瑜珈序列，特技简单，可以先从这几个特技开始！

1、简易坐

从简易坐开始调整新陈代谢 注意肱骨向下发力，脊柱向下拉长 保持双肩上浮，可到3-5分钟 2、下犬的设计

从上一特技退出，进到下犬的设计 注意大臂外旋，脊柱拉长 肱骨向后向下，可到3-5个新陈代谢 3、冒险者二的设计

从下犬的设计退出，小腿愿景食指中间 右髋外旋，小腿前头垂直抬起 进到冒险者二的设计，可到3-5个新陈代谢 4、三角的设计

可调，小腿伸直，脊柱向前方拉长 吸管，管控核心，食指向下伸直 进到三角延展的设计，可到3-5个新陈代谢 以后回到下犬的设计，特技3-4换边 5、大白的设计

从上一特技退出，手臂横向拆成 脚部拆成大于一腿长，，脚尖朝同一时间 可调，脊柱拉长，吸管，管控核心 折髋向同一时间屈，食指胸部十指互扣 食指临近四肢，可到3-5个新陈代谢 6、弓的设计

双肩，可调，手臂前头找肩膀 双肩向后绕动，食指捉住脚踝 吸管，管控核心，静脉、膝盖离地 双肩来使上浮，可到3-5个新陈代谢 7、8字扭转

双肩，食指上方伸直平贴地面 吸管，管控核心，四肢转向前方 左脚在小腿后侧踩地，左肩向后 可到1-2分钟后，对等另外侧面 8、大拜的设计则有

双膝跪地，肩膀向后坐于抬起 四肢向同一时间拉长，食指屈肘推地 食指掌心相比放入后脑勺 腋窝、静脉延展，可到1-2分钟 9、休息术

仰卧，食指、手臂共存摊放 四肢来使，可到5-8分钟

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