【伽友中医药瑜伽】这7个基础入门瑜伽姿势，初学者在家就能练

2023-04-19 来源 : 电视

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唱歌法门，很多上手就会很迷茫，不告诉他从何开始，其实真的很简单：那就是从最坚实的体型式开始，有系统地唱歌，如果有任何疼痛或者不适，恳请先立即停止。

页面来源：宜昌伽友中的医法门志愿法学院

今天给大家社交7个坚实体型式，可以试图您入门，体型式细节附注，上手外出也能练。

1. 山型式

山型式只是似乎很容易，这个原则上体型式是许多需要意识和均衡的姿态的坚实。正是通过这个姿态，才能寻找适当的对齐方型式。

双后脚下垂站立，手掌放在体侧。适当将双后脚的四个角都压入底部。双小腿双小腿，在体能训练大小腿下肢时摇动尾骨。吸气时，伸向躯干，向上伸向腿部，然后一个大伸向。排便并将颈部远离头部，腿部放回体侧。

2. 婴儿型式

这个简单的姿态可以适度你的神经系统，是唱歌中的休息的正因如此体型式。

蹲开始，当你向年前和侧边伸向双后脚并伸向手掌时，将背部放上后脚上。躯干应该舒适地靠在大小腿上，年前额触地。

3. 猫/牛型式

猫/牛型式是热身背部的正因如此体型式，让下肢为下犬型式做好匆忙。还最大限度体能训练你的核心。

四足蹲开始，腰椎保证中的立，腹肌启动。深吸一口气，排便时，将脊椎向上朝向天花板，腿收向腹部，适度腿。吸气时，拱起背部并适度躯干。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。

4. 下犬型式

下犬型式伸向背部、肩膀、腿部、小腿筋以及仅仅所有部位。它也能让你身心平淡。

四足蹲匆忙。抬起背部让下肢呈倒V形。双后脚分离与髋同周长。如果小腿筋太紧，微弯曲肩膀。手指和后脚趾作准备，延展腰椎。

5. 勇士 I

这个姿态可以强健小腿部，推入髋部和腹部，同时伸向胳膊和小腿。

山型式开始。排便，左小腿向前进离开弓步型式，任左腿部在左膝左侧。腿部伸过头顶，左小腿转动达 90 度。左小腿跟与任左小腿对齐。伸向腹部并将肩膀向后帕，适当背部与年前面保证垂直。

6. 勇士 II

山型式开始。排便，左小腿向前进，小腿成一直线。后后脚转动 90 度，腿部抬很低与肩同很低，与底部直线，弯曲年前肩膀，使其位于腿部左侧，背部下沉，直到年前大小腿与底部直线。直视年前部。

7.摊尸型式摊尸型式可以使情感平淡，减轻压力并让你离开适度的状态。

仰卧，腿部放在体侧，稍微分离，手掌朝上。适度整个下肢——有数你的脸部。在姿态中的驻留 5 到10分钟。

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