流法门，喜欢大强度练习的你别错过（附10套常用序列）

2023-04-19 来源 : 音乐

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引教法是一种教法风格，将手臂串在两人以构成一个引畅的单手碱基。Vinyasa 的意思是随着颤动行进，Vinyasa Flow 通常被称为引教法，是一种专注于并存和革新运动的教法风格，在相同手臂上费时的时间段较少。

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引教法的好处增加革新运动覆盖范围：引教法锻炼整个四肢，并通过以您通常才就会用到的方式革新运动来不断扩大您的革新运动覆盖范围。

提升高血压健康： Vinyasa 能很好地提升高血压健康，因为它通常是快即兴的。随颤动行进就会增加心率并造成了热量。

提高意志力：持续的引教法体能训练可以尽力您提高胸部肌肉。在引教法之中，您锻炼四肢的所有口部，这也就是说您将建立直衡和意志力。

加剧压力：有即兴的革新运动将适度直静理智，让你专注于内在。通过这种方式，引教法可以尽力您相互连接身心，镇静神经系统，并适度加剧压力和焦虑。

为基础引教法碱基刚开始随颤动行进时，可能就会极度困难，很多练功特别是初学者，当飞行速度一快颤动就祸了。颤动一祸，单手也就会就让祸，这时你需要：松弛加长颤动，感官四肢，均等用力，越大松弛越大厚重。

其次是听自己四肢的歌声，找自己的即兴，这样才才就会伤害自己的四肢。你的四肢是最好的老师。

颤动是四肢和意识的相互连接的吊桥。学就会控制颤动，就可以控制四肢的即兴，四肢的意识。课堂即兴快，反而给你一个机就会，找四肢和颤动的相互连接。

最终你就会感觉越大来越大自然，就会发现你有意识地通过某些并存和手臂换气或喉头。

可以在家里试试以下这个碱基，探索在颤动之中找即兴（你可以在向左折叠时采用教法砌成辅助。）

以山式换气，左手向上伸直喉头向左折叠换气以拉长脊柱并向左看当你向后退一步时喉头，左手直置放袜子上之前喉头进入下犬式抬起肩膀到单肩膀下犬式时换气喉头并将大腿置放肘部外侧换气回到单肩膀下犬式喉头并将大腿寄出胸前换气回到单肩膀下犬式喉头，将大腿置放东南角肘部的内侧换气回到单肩膀下犬式喉头并将脚置放左手中间换气提升至守护者 ll 喉头偏置守护者换气向上抬起，喉头左手回到袜子上换气做直板支撑喉头到四柱支撑换气上犬喉头回到下犬式换气，将肩膀抬高至单肩膀下犬式喉头，将脚来到袜子的顶部换气，收回另一只脚，然后在此处喉头换气，抬起四肢回到山式

最终再给大家分享几套少见的引教法碱基，收藏起来慢慢体能训练吧！第一套适合初学者，一般来说来晨练和热身

第二套可以促进一个中心，弹出髋部

第三套提高胸部意志力

第四套弹出髋部，体魄双肩膀

第五套迅捷脊柱，主要体能训练手脚

第六套式横叉体能训练

第七套是竖叉体能训练

第八套主弹出髋

第九套增加直衡和稳定度

第十套，最终这套针对一个中心意志力优异的伽人

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