这6组33个拉伸动作恨了！训练前后练它爽到飞起

这6组33个收缩手部绝了！军事训练前后练它爽到抛下

什么是收缩？ 收缩指的是对脊柱肉进行紧贴性练习，通过脊柱肉的收缩可以很好地趋于稳定脊柱肉的延伸能够。收缩不仅可以使全身似乎柔软，还能使全身舒展，增强全身的社会活动机能。

社会活动前收缩：可以使脊柱肉预热，以防社会活动处理过程中负伤。 社会活动后收缩：增加脊柱肉的韧性，缓解社会活动疲劳和酸痛。

这里为大家准备了6组共33种收缩手部，让你的收缩准确、全盘、理论上！

头部收缩（4种）

头部收缩（墙壁主要用途）

收缩指甲：胸大脊柱

主要用途头部收缩

收缩指甲：头部和背阔脊柱

下犬的设计变体（墙壁主要用途）

收缩指甲：胸大脊柱和背阔脊柱

主要用途头部收缩变体

收缩指甲：胸大脊柱

肩躯干收缩（5种）

躯干侧曲

收缩指甲：胸锁乳头脊柱

稳住躯干紧贴

收缩指甲：胸锁乳头脊柱

躯干紧贴收缩

收缩指甲：胸锁乳头脊柱

手压躯干侧曲

收缩指甲：胸锁乳头脊柱 、上斜方脊柱

横向颈部紧贴

收缩指甲：侧交叉脊柱

背部收缩（5种）

站姿主要用途曲颈紧贴

收缩指甲：斜方脊柱

阔背脊柱紧贴腹腔牵引

收缩指甲：背阔脊柱

阔背脊柱紧贴（墙壁主要用途）

收缩指甲：背阔脊柱

婴儿的设计

收缩指甲：背阔脊柱

仰卧颈部外旋紧贴

收缩指甲：肩胛下脊柱

腿部收缩（13种）

进腰坐

收缩指甲：脚踝内收脊柱

鸭子的设计

收缩指甲：脚踝内收脊柱

侧坐弓箭步

收缩指甲：脚踝内收脊柱

蝴蝶的设计收缩

收缩指甲：脚踝内收脊柱

髋屈脊柱紧贴

收缩指甲：腰脊柱、股四头脊柱

站立小腿收缩

收缩指甲：比目鱼脊柱和腓肠脊柱

纵劈叉

收缩指甲：腰大脊柱和腘绳脊柱

坐立前曲

收缩指甲：腘绳脊柱和小腿

单腿前曲

收缩指甲：腘绳脊柱

亚洲蹲

收缩指甲：臀脊柱

坐半王鸽的设计

收缩指甲：臀脊柱

站立小腿收缩（墙壁主要用途）

收缩指甲：比目鱼脊柱和腓肠脊柱

坐半鸽的设计变体

收缩指甲：胫前脊柱

腰腹部收缩（5种）

骆驼的设计

收缩指甲：腹直脊柱、腹外斜脊柱

侧曲（墙壁主要用途）

收缩指甲：腹外斜脊柱

卧腹腔稳住

收缩指甲：臀脊柱和腹外斜脊柱

侧曲（棍子主要用途）

收缩指甲：腹外斜脊柱和背阔脊柱

交叉紧贴的设计

收缩指甲：腹外斜脊柱

手臂收缩（1种）

前臂伸直脊柱收缩

收缩指甲：前臂伸直脊柱

收缩的重要性不言而喻。这33种收缩虽然手部简单，但是效果却是极其显著的。如果你在健美前后进行直观、全盘、顺利完成的收缩，一定能取得更好的军事训练效果！

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