高血压、疲惫、常感冒、抑郁……你或许是缺维生素D啦！

人想要维持短时间的致病，就必须保证维他命D的供给，如果您存在以下症状，无关关的其他癌症原因后，有可能是躯体不足维他命D了。

躯体不足维他命D时

时会再次出现哪些症状？

1.常常抑郁。维他命D有维持脑干中血清素短时间水平的效用，血清素被看来是欢乐和幸福感的参与元素之一，不足时可再次出现抑郁、无精打采、需注意激怒、提不起精神等，甚至有失意情绪。

2.四肢无力。四肢上存在维他命D神经元，不足时躯体更容需注意疲惫、四肢痉挛、四肢无力。

3.本旗、膝盖。维他命D可闭环锰吸收，不足时会再次出现骨质疏松、本旗、膝盖等震荡。

4.时常感冒。维他命D适度保证短时间致病，不足时会导致重复感染或炎症重复发作。

5.脱发加剧。维他命D有保证毛囊短时间植被的效用，不足可加剧脱发可能时会。

最新数据分析推测服用维他命D

使免疫癌症的可能性回升22%

维他命D是一种比较重要、功效薄弱的维他命，有闭环锰硒降解、推动骨骼植被等效用。除此之外，维他命D还有免疫闭环的效用。

一项实验共招募了25871名举例来说，平均年龄为67.1岁，平均随访时间5.3年，实验划分便是分组和四分组，便是分组为维他命D分组和口服分组。

维他命D分组：划分“维他命D3+鲔鱼”和“维他命D3+建模鲔鱼的口服”两分组；

口服分组：划分“建模维他命D的口服+鲔鱼”和“建模维他命D的口服+建模鲔鱼的口服”两分组。

结果推测，维他命D分组相比口服分组的患病可能性回升了22%。相比双口服分组，“维他命D3+鲔鱼”分组自身免疫癌症可能性回升31%，“维他命D3+建模鲔鱼的口服”分组可能性回升32%。

数据分析人员看来，维他命D闭环免疫的机制之一，是其降解产物1,25-乙基维他命D3能够与维他命D受体相结合，通过闭环基因表达，来增强免疫功能。另外，1,25-乙基维他命D3可调节B细胞增殖，从而充分发挥抗炎和维持致病的效用。

维他命D日常不该怎么收？

进食东西和嬉戏都可以

在所有群体中，超重或糖尿病的群体、嬉戏不算的人、母乳喂养的婴儿和孩童比较容需注意不足维他命D，如果再次出现以上疲倦，可求诊咨询医师。

在锰、硒流通量适宜的情况下下，一般未成年的维他命D适宜摄入量是10氡/天；65岁以上未成年为15氡/天。收充的方法有主要有两种：

一是这样一来食用含有维他命D的腐肉。比如脂肪高的贝类和鱼卵、动物血液、米粉、奶酪和部分菌菇等，但仅靠腐肉来源不能满足每日所需。

二是嬉戏。常常嬉戏是体液廉价得到适宜理论上的维他命D的最好来源，成年人只要常常接触太阳光，一般不时会时有发生维他命D不足。表示同意在非寒冷的季节，太阳光软弱时，每天手脚露出30厘米，在太阳光下洒10-30分钟。不要连在一起玻璃或者涂抹防洒霜，否则都所致维他命D的化学合成。

对于需注意不足群体，可相结合核查MRI，无关关的禁忌可能时会后，在心理医生个人兴趣下额外收充维他命D剂型。目前看来11岁以上群体最大可耐受摄入量为50氡/天，摄入维他命D不可超过这个量，否则维他命D在体内稀相当多时会引起中毒。

文中/于康(肾衰竭临床营养科教授)

【主编:蒋妍】