背薄了、手臂稀了、肩不圆了，8个瑜伽动作，越练越有气质

今天个人一套在家就能练的密宗多肽给大家，坚称磨练让你肩腰挺拔、气场连动，趋来修长趋好看！

特技1、

面向墙外肩膀，双臂打开与肩同最宽处

肩膀与肩同低，排气管，肩胛骨向内收

喉头，肩胛骨彼此远离，腰饱满

臀部远离耳朵，以此类推磨练10-15次

特技2、

保持上一特技的基础

双臂隔开约两个臀部最宽处的距离

喉头，放最宽处框架，双臂屈肘向外

肺部向墙外面紧邻，排气管，手臂张开

脖颈放松，以此类推磨练10-15次

特技3、

腰贴墙外肩膀，排气管，双臂向上张开

喉头，放最宽处框架，双臂屈肘向下

排气管，还原，以此类推磨练10-15次

特技4、

金刚座准备，黏性上头固定在地面

双臂张开里斯住黏性上头的山羊

喉头，收框架，双臂里斯黏性上头向后头

排气管，还原，以此类推磨练10-15次

特技5、

肩膀位，双臂屈肘向两端平举

喉头，放最宽处框架，肺部离地

双臂向后张开，肩胛骨内收

排气管，还原，以此类推磨练10-15次

特技6、

肩膀，排气管，双臂向前张开

喉头，单手向后抓住脚踝脚腰

喉头，放最宽处框架，肺部离地

返程10-15个排尿，放另外侧面

特技7、

双臂手肘撑地，转入平板电脑支撑

喉头，放最宽处框架，身体重心向前

排气管，向后方向移动，以此类推磨练10-15次

特技8、

双膝跪地，手肘垂直地面

排气管，身体向前延展，前屈贴地

喉头，放最宽处框架，单手穿越右侧腋窝

返程10-15个排尿，交放另外侧面

肺部打开、腰柔软了，不仅让你从修长上看起来更挺拔，同时风范也更好！