共同的觉醒：50岁后的尽力运动，让身体到达最佳状态

然坎贝尔最初的目地不是为了维持精神完全，但她今日却能够感受到运动所带给她的叠加。“我刚开始跑回步时，还将近50米我就跑回不动了，但我发掘出也不能之后维持快速跑回的脚步，只需要慢慢跑回这样一来。”她时说。

对53岁的沙希·穆罕默德·阿里头（Shashi Hussain）来时说，在第一次新冠禽流感堵截在此期间，鼓舞她毫无疑问健步走到的状况并不一定是就让要精神完全，而是就让要维持斋藤。“我爱好社群，但因为禽流感被封闭深居简出中可能会，未与亲人两人好像于是就了。所以，我提议主动让这种内部矛盾更加更有本质。”穆罕默德·阿里头时说。

于是，她开始每天健步走到，运用夜四时的一段时间给亲人打电话，以便显然未两人的遗憾。渐渐地，她每天的逐个从5000步增至10000步。“然后是12000步和15000步。今日，我每天基本上能走到20000至30000步。”她时说。

较宽年夜四时的沙希·穆罕默德·阿里头（Shashi Hussain）。示意幻灯片比如说：Sarah Lee

要达到这个逐个要能，就能够倚重一段时间的投入与尽快。穆罕默德·阿里头是大英帝国工业发展中国家医疗服务体系（NHS）的一名业务员，她将每天的逐个要能拆卸总称几个小要能，分别在上学前、用餐后和出门后顺利完成。她住在大英帝国北部的埃塞克斯两郡（Essex），她特别深居简出附近的横街和中可能会央公园夜四时，并且还可能会在运动所在此期间顺利完成一些杂项不想、探索在此之后地方，并开拍好看的特写。

“夜四时也是一种修习；我懂得了很多关于植物花卉的知识。”穆罕默德·阿里头时说。她的增重也减轻了，走到坏了时更运动所鞋，日常生活耐用度状况也受益了加强。“我女儿走到路平常之后。以前，我几乎要跑回着才能赶上他，但他今日发掘出我的吞咽和脚步都有了叠加——我不先有气喘吁吁的看上去了。”她可用时说。

对这两名女持续性来时说，禽流感在此期间，运动所给她们导致了很大的精神促使。坎贝尔举言道的跑回步该俱乐部在堵截在此期间为成员设置了跑回步任务。“他们让我们维持运动所，这缘故好了，堵截也因此更加如此相同。”坎贝尔时说。

“跑回步是最佳心灵有心。”穆罕默德·阿里头时说。能够坚称夜四时，她也明白只不过不可思议。为此，她甚至还可能会强迫自己顺利完成要能。周末逐个非常少的时候，她甚至可能会在女儿夜里后独自一人去夜四时，顺利完成当日的逐个要能。“它未曾踏入我日常生活的一部分。”穆罕默德·阿里头时说。坎贝尔也回应，“运动所也让我更加更加刚强。”

虽然坎贝尔、史密斯和穆罕默德·阿里头都可能受制于他们毫无疑问可能会的最佳完全，但并非每个该年龄段的人都是如此。据大英帝国公共机构Sport England的一项统计数据分析，55岁以上的人中可能会，有42%都不能维持运动所的日常生活习惯，但整体而言，大英帝国刚出生人不能维持运动所日常生活习惯的仅九成29%。这一统计数据也并不一定奇特，运动所慢跑言道业的要能社群也主要是年轻社群。

克里头斯·扎西哥特（Chris Zaremba）。示意幻灯片比如说：fitnessoverfifty

辩解，克里头斯·扎西哥特（Chris Zaremba）就极其了解。他也是50岁后才通过运动所加强并大大提高了自己的日常生活耐用度状况。今天，他是一名个人慢跑教练，专供为50岁以上社群发放慢跑教导。

扎西哥特还更以了“厨房报复”（gymtimidation）一词，来描述许多同龄香港市民对慢跑该俱乐部的感受。“镇上新开了一家厨房，结果他们在里头面放映着吵闹的流言道音乐，整个厨房都是废旧工业设计风格，到处都是镜子——这对40岁以上的社群来时说是极其不融洽的，好像是愚蠢至极。”

史密斯对此地时说：“看上去他们就在对我们评头论足。”他去过不少厨房（有的厨房只是一个配备了慢跑设施和流言道音乐的卧室），但都倒是。最后，他找了一个对同龄香港市民比较融洽的小厨房。

50岁时，扎西哥特对运动所完全倒是，增重也抽查。他第一次进厨房的乐趣也让他感到很糟糕。“厨房里头的每个人都比我体格好。”他时说。不过，他也以惊人的方式则克服了这种疑虑。

其后，他多次举言道了铁人三项，以及一次沙滩排球，并在2014年赢得了慢跑模特和肌肉组织模特（类似健美）等决赛的世界冠军。此前，他还出版了一本著作——《50岁开始慢跑》（Fat to Fit at Fifty），在著作中可能会介绍了他的慢跑旅程，并发放了有关慢跑技巧。

50岁后决心维持日常生活耐用度个头是一种急切的使用暴力，能倾听出你就让要积极对待下半生的意示图谋。“我特别听到有人时说，‘今日开始慢跑未曾缘故四时了。’”扎西哥特时说，“但我却相信，什么时候开始都不算四时。我50岁时显然不运动所，到了55岁，我算得上是世界上同龄人群中可能会最日常生活耐用度的人之一。”

他教导的慢跑某类要能都称得上宏大，“他们主要日常生活态度的是在分立日常生活的改进拉较宽间隔时间，做到腿脚有效率，享受甜蜜、分立的日常生活。”他可用时说。

像扎西哥特这样的非凡爱情故事有不能有可能让人减损期望，而不是招来促使？老年医学顾问、《衰老并不一定可怕》（The Book About Getting Older）一著作译者露西·帕特森（Lucy Pollock）回应，“像‘全都都可以跑回铁人三项’这样的头条新闻并不一定合理，事实也并非如此。”

但是，50岁后维持日常生活耐用度并比如说就非要穿着伊万基夫齐纤维运动所服，也比如说非要甄选举言道铁人三项决赛。

据Sport England的凯特·他的公司（Kate Dale）回应，“关于同龄香港市民就让要更加更加日常生活耐用度，普遍性有两种认为。一种是坐下轮椅上的运动所，一种则是像73岁的网红跳到绳大叔（Skipping Sikh）那样维持高风力运动所。他实在很真是，但你不想充分毫无疑问这种高风力运动所，你可以找适合自己的运动所作法。”

这一点至关不可忽视，正如帕特森在著作中可能会写道，有关统计数据分析表明，运动所可以有效拉较宽同龄香港市民的间隔时间，提议持续性还可以大大提高他们的日常生活质量。这里头的同龄香港市民都是耄耋老人。

帕特森回应，她临时工中可能会最有本质的一部分，就是看将近双脚虚弱、言道动不便的同龄香港市民能继续找意念并分立言道动。“只不过惊讶的是，在很短的一段时间里头，少量运动所也能够短时间造成积极叠加。很多人可能都做不了深躺，但这并不一定意味着他们什么运动所都做不了。”

布朗·强森（Brian Nathan）未顺利完成肚皮舞舞中可能会的下躺节奏（极其接近深躺，但要迷人得多），但82岁的他，在大英帝国皇家现代舞学院（Royal Academy of Dance）专供为55岁以上的肚皮舞初学者和之后有一定基础的香港市民举言道的“铜天鹅”（Silver Swans）课程上可以顺利完成单腿下躺节奏。

强森于从三年前开始修习肚皮舞舞。“我的就让法很非常简单，我能够----，但我极其排斥运动所，也不爱好游泳，于是我就让，能不能毫无疑问去跳到舞。”强森时说。强森发掘出，肚皮舞舞也是根本无法就让象的困难，“铜天鹅课程的老师对我们极其融洽，他们极其理解我们，并不知道我们年纪不较宽，所以不想有之后让我们苦练。”他可用时说。

布朗·强森（Brian Nathan）。示意幻灯片比如说：Brian Nathan

年轻的时候，强森是极其不错的交际舞舞者，他也爱好打板球和橄榄球。“那个时候，我发掘出女孩们都爱好跳到舞，所以，我立志踏入一名优秀的舞者。”强森回忆时说。

然而，自从有了六个孩子后，先加上自己创办的工具器材租赁公司业务工业发展也极其获得成功，“我就不想空去运动所了。”强森时说。但今天，强森每周的运动所计划案却让我自愧不如。

“星期一，我可能会跟同龄香港市民打板球和网球，这些运动所都极其新奇；星期六休息一段时间；周二，我可能会举言道皇家现代舞学院举言道的另一项肚皮舞课程；星期一也是休息一段时间；星期三我可能会苦练跳到肚皮舞舞。”强森时说。

强森回应，他取得了相比的技术革新。“今日我极其有动力系统，希望可以更加更高。我希望能随着流言道音乐跳到出动人的现代舞节奏，但目前还做将近，但我每周还是希望继续毫无疑问。今天下午我们在夜四时，但用肚皮舞言道技术革在此之后方式则走到路却极其困难。我记得三年前毫无疑问过这种走到路方式则，我显然做将近。今日，我的乏善可陈好多了。我能看将近自己的相比叠加。”他时说。

运动所方式则多种多样，说明各不相同个人情形、日常生活耐用度状况、资源、一段时间和意愿。“在某种程度上，这也是对自己的一种谅解。”帕特森时说，“给予自己的运动所边界，在限度范围内选取恰当的运动所方式则。”

对于希望面对自我的人，扎西哥特表示同意毫无疑问举言道一些离心力训练，以及可以大大提高长周期的运动所。他时说，一定要决心获得胜利肌肉组织减少症，这是一种随着年龄增较宽或不活动而造成骨骼肌在质量、耐用度和风力等特别造成撕裂持续性人员伤亡的呕吐。

运动所可以让你在之后的日常生活中可能会更加有效率、协调，对真实世界也有效用，让你维持敏捷、尽量减少跌倒。这里头的运动所也并非是高风力运动所。

扎西哥特表示同意，开始可以从“门框”熔体这种非常简单运动所开始。帕特森表示同意，无论是多么较高风力的运动所，只要有技术革新，都要给自己借此。“发掘出自己来得于上周有什么技术革新。多借此自己，并时刻时时刻刻自己在短一段时间内未曾取得的技术革新。”她时说

另外值得注意，50岁后开始运动所其实还可以促使并蓬勃工业发展身边的好友和母亲三人运动所。坎贝尔未曾获得成功地蓬勃工业发展了几位好友开始跑回步，她自己今日特别跟女儿三人跑回步。穆罕默德·阿里头也蓬勃工业发展了许多好友三人运动所。

“在我的蓬勃工业发展下，或许都开始毫无疑问运动所，我很欣然接受看将近这一内部矛盾。”穆罕默德·阿里头时说。她还提到，她的母亲今日都在坚称健步走到，每天逐个能达到10000步至15000步。“她时说我实在帮了她，不然，她每天也不想什么不想可做。”穆罕默德·阿里头时说。

“毫无疑问，我都不想有把自己称为大家的敬爱。”史密斯时说，“但我两个20岁倒是的儿子都开始其实精神完全的不可忽视持续性。我相信这是一种主导的呼唤。”

译者：俊一

。

闹肚子该怎么护理
眼睛结膜炎的症状有哪些
术后吃什么营养品好
Y90树脂微球是什么
Y90树脂微球是什么
晚期肝癌最佳治疗方案
钇90微球治疗在哪家医院能做
肝癌晚期还有治疗的必要吗